يمكنك الاهتمام بالشعر من خلال اللجوء إلی الغذاء الصحي المتوازن الذي يحمي الشعر من التعرض إلی الجفاف والتساقط، ويساعد علی تقوية الشعر، ويشمل الغذاء الصحي للشعر أطعمة مثل الفواكه والخضراوات واللحوم وغيرها، وفيما يلي نتعرف علی أهم الأطعمة المفيدة للشعر.  وأهم الأطعمة المفيدة للشعر: 1. البيض البيض غني بنسبة عالية من البروتينات التي تحتوي علی الأحماض الأمينية الأساسية، بالإضافة إلی أنه يحتوي علی البيوتين الذي يساعد علی نمو الشعر بالشكل الطبيعي. يحتوي البيض علی عناصر مهمة مثل السيلينيوم والزنك، والتي لها دور في تغذية الشعر وتقويته من الجذور. 2. الخضراوات الورقية الداكنة تحتوي الخضراوات الورقية داكنة اللون علی الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تساعد علی إنتاج المواد الزيتية الطبيعية لبصيلات الشعر. تعتبر الخضراوات الورقية من الأغذية المفيدة للشعر الجاف، حيث إنها تساعد علی زيادة رطوبة الشعر، وحمايته من الجفاف والتساقط. من أنواع الخضراوات الورقية الداكنة المفيدة للشعر الخس والسبانخ والجرجير والملوخية. 3. الأسماك يوجد أنواع من الأسماك التي تحتوي علی الأحماض الدهنية (أوميجا 3) بنسبة كبيرة، والتي تساعد علی تقوية الشعر وحمايته من التساقط ومنها السردين والمحار والسلمون. تساعد الأسماك علی الوقاية من جفاف فروة الرأس، والتخلص من الشعر الباهت والضعيف، بالإضافة إلی أنها تساعد علی استعادة الشعر حيويته ونضارته. 4. الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة مميزة جدا للشعر، حيث إنها تحتوي علی فيتامين ب، والذي يعتبر مهما لصحة الشعر والوقاية من علامات الشيب التي تظهر عليه. فيتامين ب الذي يوجد بالحبوب الكاملة يساعد علی تنظيم إفرازات المواد الزيتية، والتي تساعد علی الحفاظ علی رطوبة الشعر بالإضافة إلی أنها تحتوي علی الزنك والحديد المهمين للشعر.

والكولاجين هو بروتين ضروري لحماية الجسم. ويشكل جزءا رئيسيا من الأوتار والأربطة والعضلات والجلد. وللكولاجين أدوار رئيسية عدة، بما في ذلك الحفاظ علی صحة المفاصل والحفاظ علی صحة بنية البشرة وتماما مثل الفيتامينات والمعادن الأخری في الجسم، يمكن تناول مكملات الكولاجين لزيادة كميته في الدم. ويمكن أن يكون لتناول مكملات الكولاجين فوائد صحية متعددة، ويتضمن ذلك تحسين صحة القلب. وبحسب دراسة أجرتها جامعة كانازاوا الطبية عام 2017، يمكن أن يساهم الكولاجين في "الوقاية والعلاج من تصلب الشرايين لدی البشر الأصحاء". ويعرف تصلب الشرايين بأنه حالة تضيق فيها الشرايين، وهو ما يمكن أن يؤدي إلی سكتة دماغية أو نوبة قلبية. وكلاهما يحتمل أن يهدد الحياة. ويلعب الكولاجين دورا في تنظيم الشرايين، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الكولاجين في نظامك، ستصبح الشرايين أقل فعالية في حمل الدم. ويمكن أن تقلل مكملات الكولاجين من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بطريقة أخری، حيث أن بمقدورها زيادة مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد) بنسبة تصل إلی 6%، وفقا لدراسة كانازاوا نفسها من عام 2017. وللكولاجين فوائد أخری بخلاف صحة القلب، بينها زيادة كتلة العضلات. وتشير بعض الدراسات إلی أنه يمكن أن يعزز القوة إذا تم تناوله بالجرعة الصحيحة. وعلاوة علی ذلك، يمكن للكولاجين أيضا أن يمنع فقدان العظام. وذلك لأن البروتين يضيف قوة وهيكلا لعظامك. وهذا مفيد عند مكافحة ظهور حالات مثل هشاشة العظام في الشيخوخة. ومع ذلك، كما هو الحال مع الدراسات الأخری، هناك حاجة إلی مزيد من البحث لتأكيد هذا الارتباط رسميا. وتشمل الاستخدامات الأخری للكولاجين ما يلي: • تحسين صحة الجلد • تخفيف آلام المفاصل • فقدان الوزن • صحة الدماغ • تحسين الشعر والأظافر • تحسين صحة القناة الهضمية وفي حين أن الكولاجين مكمل مفيد، إلا أنه يجب تناوله جنبا إلی جنب مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. المصدر: إكسبريس