تسبب الإصابة بالتهابات المفاصل إلی الشعور بآلام شديدة وإجهاد، مما يؤثر علی الأنشطة اليومية، ويسبب الشعور بالتوتر والقلق.
ولهذا يمكن الاستعانة ببعض طرق علاج التهاب المفاصل طبيعيًا والتخفيف من آلامها وذلك وفقاً لموقع ويب طب.
ومن أبرز طرق علاج التهاب المفاصل طبيعيا
1. ممارسة التمارين الرياضية
ينصح الأطباء بالاهتمام بممارسة الرياضة كأحد خطوات علاج التهاب المفاصل طبيعيًا، حيث أنه:
- يجب اختيار رياضات مناسبة لا تسبب تحميل شديد، مثل: ركوب الدراجات، حيث تساعد هذه الرياضات في تقوية عضلات الفخذ فوق الركبة، فكلما زادت قوة العضلات، زاد احتمال تحسن الأعراض.
- يمكن اختيار التمارين المائية فهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، كونها تقاوم الجسم، مما يساعد علی زيادة كثافة التمرين.
- يساهم الطفو في الوقت نفسه الذي توفره الماء في دعم وزن الجسم، وبالتالي يخفف الضغط علی المفاصل.
- لا يوصی بممارسة بعض الرياضات الأخری التي تسبب تحميلًا علی العضلات، مثل: الركض، أو التمارين الرياضية الشديدة.
- تساهم ممارسة رياضة اليوغا في تخفيف الآلام، وتقليل الإجهاد النفسي المرتبط بالتعايش مع المرض.
2. الحصول علی فيتامين د
يرتبط انخفاض نسبة فيتامين د في الجسم بمستويات أعلی من الألم، كما أنه:
- يضمن المستوی الجيد من فيتامين د الحفاظ علی عظام قوية، ولذلك يجب الاهتمام بزيادة نسبة فيتامين د في الجسم في حالة انخفاضها.
- يكون ذلك عن طريق التعرض اليومي لأشعة الشمس الصباحية، ولمدة 15 دقيقة.
- يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لتعزيز علاج التهاب المفاصل طبيعيًا وأبرزها الأسماك الدهنية، مثل: سمك السلمون، والسردين، والتونة، والمحار.
- تعد هذه الأسماك غنية بالأوميغا 3 أيضًا الهامة لصحة المفاصل والعظام.
- تحتوي بعض الأطعمة الأخری علی نسب جيدة من فيتامين د، مثل: صفار البيض، والفطر.
- يمكن أن يصف الطبيب مكملات فيتامين د في حالة تقدم السن أو انخفاض نسبة فيتامين د بالجسم بشكل كبير.
3. الحصول علی فيتامين ج
يعد نقص فيتامين ج من الأسباب التي تزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل، والذي يمنح العظام قوة وصلابة ويعزز صحة الجهاز المناعي، كما أنه:
- يحسن فيتامين ج امتصاص الجسم لمختلف الفيتامينات الأخری الهامة.
- يفضل الحصول علی فيتامين ج من خلال الفواكه الطازجة، مثل: الحمضيات، والفراولة، والجوافة، والكيوي، والبابايا كأحد طرق علاج التهاب المفاصل طبيعيًا.
4. تناول الشاي الأخضر
ينبغي شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا وذلك لخصائصه المضادة للالتهابات، حيث تساعد بعض المركبات الموجودة في الشاي الأخضر علی تخفيف التهاب وتلف المفاصل.
وتعد مادة يبيغالوكاتشين (Pigallocatechin) من أبرز مركبات الشاي الأخضر، وهذه المادة لها قدرة في القضاء علی علاج التهاب المفاصل طبيعيًا والتخلص من الألم المرافق لها، وتستخدم في تصنيع علاجات التهاب المفاصل الروماتويدي.
5. فقدان الوزن الزائد
من الأمور الهامة التي يجب الانتباه لها في حالة الإصابة بالتهاب المفاصل هي تخفيف الوزن حيث أنه:
- يشكل الوزن الزائد حملًا وضغطًا كبيرًا علی المفاصل.
- ينصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي علی العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم والمفاصل، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون الضارة بالصحة، والتي تسبب زيادة الوزن.
- ينصح بممارسة الرياضة المناسبة وفقًا لتوصية الطبيب للمساعدة في حرق الدهون سريعًا.
6. وضع الكمادات الدافئة والباردة
تعد المعالجة بالكمادات الباردة أو الدافئة من الطرق الفعّالة لعلاج التهاب المفاصل طبيعيًا، حيث أنه:
- يعزز العلاج الحراري الدورة الدموية ويساعد في تهدئة المفاصل والألم، في حين أن العلاج البارد يقيد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلی إبطاءها، ويقلل من التورم ويخدر الألم.
- يمكن تجربة تبديل الحرارة والبرودة، لكن من الضروري مراقبة الجلد بعناية والتوقف عن استخدامها في حالة ظهور آثار سلبية.
ويكون العلاج بالحرارة كالآتي:
- بدء اليوم بحمام دافئ أو دش لتخفيف التصلب.
- وضع وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن علی المفاصل.
أما العلاج بالبرودة فيكون بأحد هذه الطرق:
- وضع كيس من الثلج في منشفة ولفها جيدًا ثم تطبيقها علی المناطق المؤلمة، أو يمكن استخدام الكمادات الباردة المتوفرة في الصيدليات.
- غمر المفصل المصاب في الماء المثلج.
ويشترط عدم استخدام العلاج بالبرودة لمدة تتعدی 20 دقيقة في كل مرّة.
7. التدليك
يمكن لتدليك العضلات والمفاصل بانتظام أن يساعد في تهدئة الألم الناتج عن الالتهابات، حيث أنه:
- يقلل التدليك من إنتاج الجسم لهرمون الإجهاد الكورتيزول المرتبط بالألم.
- يساعد التدليك أيضًا علی تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين الذي يرتبط بالسعادة.
